- ストレスを発散したい！
- 肩こりを解消したい！
- ムダな脂肪を落としたい（痩せたい！）
こういった悩みはありませんか？
近年、デジタル時代の働き方として「テレワーク」が普及しつつあり、益々デスクワークが増えてきています。デスクワークが増えるにつれ、これらの悩みも増えています。
実際に僕も日々のデスクワークによる、肩こり、肥満増大…
ストレスに悩んでいました。
しかし、あることを続けることで、これらの問題を解決することができました。
そのあることとは、一体なんだと思いますか？
それは、ジョギングです。
僕は無理のない程度に「週１回」くらいの頻度でジョギングを続けていますが、これからの時代、ジョギングの習慣を身につけることは必須かもしれません。
今回は、僕がジョギングを続けてみてわかったことを３つ紹介しようと思います。
※デスクワークの多い方は必見です。
デスクワークの多い方へ！ジョギングを続けるメリットとは？
僕は元々ジョギングは続けていたのですが、不定期で続けていたため日々のデスクワークで運動不足が顕著になってきました。
やはり定期的にしないといけないです。この反省から、ここ数年は意識的に週１回という頻度でジョギングを続けています。
ジョギングを続けていた当初の目的は「運動不足の解消」でしたが、ショギングを続けていると、次のようなメリットがあることがわかりました。
- ストレスを発散できる。
- 肩こりを解消できる。
- ムダな脂肪を落とすことができる。
この３つです。順番にみていきましょう。
①ストレスを発散できる
ジョギングをすることで、ストレスを発散することができます。
僕の場合、会社でのデスクワーク、会社の人間関係など、日々の会社生活でストレスを感じています。もちろんサラリーマンでなくても、学生や主婦の方でもストレスはありますよね。生活していればストレスは付き物。
ただ、ストレスをため過ぎると体調を崩したり、心の病気にかかってしまうこともあります。なので、適度にストレスは発散することが必要。
ストレスを発散する１つの方法として、僕の場合は「ジョギング」が有効でした。
ジョギング前後で気持ちに変化！？
実際にジョギングを体験してみるとわかるのですが、ジョギングをする前とした後では、明らかに気持ちに変化があります。
- ジョギングをする前 → 頭の中がモヤモヤしている
- ジョギングをした後 → 頭の中がスッキリしている
何かに悩んだり、落ち込んだり、考え事をしていて答えが見つからない場合など、頭の中の「モヤモヤ」していることってありますよね。
その「モヤモヤ」は、ジョギングをすることで解消できます。
ジョギングで気持ちがスッキリ！
実際に、僕も頭の中が「モヤモヤ」している時はジョギングをするようにしています。
なぜならジョギングをすることで、頭の中がスッキリするから。
こういった「スッキリ感」がストレスを発散してくれているのかと思います。もし僕と同じようにストレス発散したいと思う方がいれば、一度ジョギングを試してみてください。
軽く息があがるくらいで、30分程度でOKですよ！
②肩こりを解消できる
ジョギングのメリットのもう１つは「肩こり解消」です。
僕は会社ではデスクワークがほとんどです。打ち合わせや昼休み、トイレ休憩以外は、ほとんど自席に座っています。一日中パソコンとにらめっこ状態なので、どうしても肩がこるわけです（最近はテレワークなので余計に…）。
僕と同じようにデスクワークが多い方は「肩こり」に悩んでいると思います。こういった肩こりの悩みは「ジョギング」することである程度解決できますよ。
あなたも肩こりに悩んでいませんか？
実のところ、僕は以前、急に右腕が上がらなくなり病院に行ったことがありました。
お医者さんからは「筋肉が緊張していますね〜」と。
つまり、原因は「肩こり」です。
その時は、湿布と痛み止めをもらって痛みを和らげることができましたが、肩こりの原因を解消しない限り再発してしまいます。
ただ、よく考えると週５日間、日中ずっとほぼ同じ姿勢でいることが原因なのは明らかです。しかし、仕事柄、環境を変えることは難しい…。
なので、週末などにジョギングをして、積極的に体を動かすようにしました。
結果としては、肩こりは改善／軽減されました。多少の肩こりはどうしても残ってしまいますが、感覚的にはずいぶん楽になったと感じています。
ジョギングで意識していたこと
ちなみに、ジョギング中に意識していたことは次の２つです。
- 腕をよく振って走ること
- 特に肩甲骨を動かすこと
上記のとおりで、肩まわりの筋肉を動かすことを意識していました。筋肉の緊張がほぐれると、血行→代謝がよくなり、肩こりが解消されるというイメージです。
デスクワークが多く「肩こり」に悩まれている方は、ぜひ参考にしてみてください。
③ムダな脂肪を落とすことができる
春の季節になると、ジョギングしている方をよく見かけます。冬の寒い時期に蓄えた脂肪を、夏までに燃焼したいという人が多いのだと思います。
夏の暑い時期になると、どうしてもTシャツなど薄着になるので、肥満体型がバレてしまいます。なので、夏まで痩せたいという人が多いのかなと…。
こう言っている僕もその１人。
僕も春になると「ジョギング」のモチベーションが高くなり、ジョギングの頻度が増えます。
痩せたいならジョギングせよ！
僕がジョギングをはじめた当初の目的は「運動不足の解消」でした。
- 筋肉が衰えてきた（階段がキツい…）
- ムダな脂肪がついてきた（ウエストがヤバい…）
これらを解消する目的です。どちらかといえば後者の方。運動不足の解消することで、要は痩せたいと思っていました。
痩せたい → ダイエットしよう → ジョギングしょう
当時の僕の思考回路はこんな感じでした。単純ですね。
ジョギングは続けることに意味がある
みなさんご存知のとおり、ダイエットといえば「カロリー消費」ですよね？
カロリーを消費するには「ジョギング」が最適と思います。ただ１〜２回ジョギングしただけではNG。痩せることはちょっと難しいかもしれません。
経験的には、最低でも１ヶ月くらいはジョギングを続けないと痩せないイメージです（もちろん個人差はありますが）。
僕は週１回の頻度でジョギングを続けていますが、健康な体型を維持でき、無理なく続けられるので「週１回」というのはわりとオススメ。
ジョギングは続けることに意味があると思うので、まずは無理なく始められる週１回の頻度からはじめてみてはいかがでしょうか？
【まとめ】ジョギングは週１回、30分でOK！
今回は、僕がジョギングを続けてみてわかったことを紹介しました。
- ストレスを発散したい！
- 肩こりを解消したい！
- ムダな脂肪を落としたい（痩せたい！）
こういった方は「週１回」でもいいので、ジョギングを始めてみましょう。
また、ジョギングを続けるコツは無理をしないことです。
週１回の頻度でOK！
週１回というのは無理なく続けられるのでおすすめですよ。ぜひ１度トライしてみてください。
